![\"Large03092015_2.jpg\"](\"\/wp-content\/uploads\/201408\/Large03092015_2.jpg\" "\\"Large03092015_2.jpg\\"")
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Programmer le r\u00e9veil \u00e0 trois heures du matin pour se retrouver avec des amis sur WhatsApp ou Facebook, une id\u00e9e saugrenue? Pas quand on a 14 ans. C\u2019est m\u00eame le cas de plus d\u2019un adolescent sur dix, selon une \u00e9tude fran\u00e7aise publi\u00e9e fin 2014. La recherche r\u00e9v\u00e8le aussi que 15% des ados envoient des SMS en cours de nuit, que 11% se connectent sur les r\u00e9seaux sociaux, tandis que 6% se r\u00e9veillent pour jouer sur internet.<\/p>\n
\u00abCette vie sociale, affective et ludique qui se d\u00e9veloppe la nuit chez nos ados alt\u00e8re consid\u00e9rablement la physiologie du sommeil et entra\u00eene des cons\u00e9quences majeures sur la qualit\u00e9 de la journ\u00e9e suivante\u00bb, alerte le docteur Sylvie Royant-Parola, pr\u00e9sidente du R\u00e9seau Morph\u00e9e — consacr\u00e9 aux troubles du sommeil — \u00e0 l\u2019origine de l\u2019\u00e9tude. En effet, selon les sp\u00e9cialistes, les ados ont besoin d\u2019un minimum de neuf heures de sommeil, sans quoi leurs capacit\u00e9s d\u2019attention, de m\u00e9morisation et de r\u00e9gulation de l\u2019humeur s\u2019en ressentent, tout comme leur forme physique et le bon fonctionnement de leur m\u00e9tabolisme.<\/p>\n
Consultations en augmentation <\/strong><\/p>\n En Suisse romande, il n\u2019existe pas de chiffres sp\u00e9cifiques \u00e0 l\u2019utilisation d\u2019internet et des r\u00e9seaux sociaux la nuit par les 12-19 ans, mais le probl\u00e8me existe. Les consultations d\u2019adolescents au sommeil perturb\u00e9 ont augment\u00e9 de 30% au Laboratoire du sommeil des HUG depuis 2007, selon son m\u00e9decin adjoint Stephen Perrig, et sont \u00abde plus en plus fr\u00e9quentes\u00bb au Centre d\u2019investigation et de recherche sur le sommeil du CHUV, selon son m\u00e9decin chef Rapha\u00ebl Heinzer: \u00abL\u2019utilisation des r\u00e9seaux sociaux participe \u00e0 ce ph\u00e9nom\u00e8ne car leur utilisation le soir tend \u00e0 retarder l\u2019heure du coucher.\u00bb<\/p>\n \u00abJe regarde parfois des s\u00e9ries sur mon smartphone jusqu\u2019apr\u00e8s minuit les soirs de semaine, raconte Cindy, une \u00e9coli\u00e8re genevoise de 13 ans. Mais je ne suis jamais fatigu\u00e9e pour l\u2019\u00e9cole et je continue \u00e0 faire de bonnes notes!\u00bb La stimulation vient aussi de l\u2019ext\u00e9rieur. \u00abQuand les messages arrivent sans arr\u00eat sur WhatsApp, j\u2019ai de la peine \u00e0 d\u00e9connecter et \u00e0 aller me coucher\u00bb, reconna\u00eet Carolina, 16 ans, coll\u00e9gienne \u00e0 Bussigny. Et une fois au lit, il n\u2019est pas rare que le sommeil soit interrompu. \u00abQuand je re\u00e7ois un sms \u00e0 trois heures du matin, j\u2019y r\u00e9ponds imm\u00e9diatement\u00bb, ajoute sa camarade Iris, 15 ans.<\/p>\n \u00abMes parents ne savent pas\u00bb<\/strong><\/p>\n \u00abAvec les outils num\u00e9riques, les activit\u00e9s n\u2019ont plus de d\u00e9but ni de fin, elles sont possibles jusqu\u2019\u00e0 \u00e9puisement complet, constate Fr\u00e9d\u00e9ric Joly du Centre du sommeil Cenas \u00e0 Gen\u00e8ve. Les forfaits illimit\u00e9s, la gratuit\u00e9 et l\u2019interactivit\u00e9, au c\u0153ur des strat\u00e9gies marketing des op\u00e9rateurs t\u00e9l\u00e9phoniques, des plateformes de jeux en ligne et des r\u00e9seaux sociaux constituent le plus grand danger pour le sommeil.\u00bb<\/p>\n Effectivement, si leur abonnement ne leur garantissait pas des conversations illimit\u00e9es, Sha\u00efna, Soukeina et Yenoussa — trois copines interrog\u00e9es \u00e0 l\u2019Organisme pour le perfectionnement scolaire (OPTI) de Morges — dormiraient probablement davantage. \u00abComme c\u2019est gratuit, j\u2019y passe des heures, et parfois je suis fatigu\u00e9e aux cours le lendemain\u00bb, reconna\u00eet Soukeina 16 ans. \u00abSouvent, j\u2019appelle mes amis vers 22 heures et je ne raccroche que vers une heure. Parfois, on se parle de minuit \u00e0 trois heures du matin\u00bb, ajoute Yenoussa, 16 ans. Qu\u2019en pensent leurs parents? \u00abBien s\u00fbr qu\u2019ils ne savent pas, sinon je n\u2019aurais plus de t\u00e9l\u00e9phone!\u00bb, sourit Sha\u00efna, 17 ans.<\/p>\n La question du contr\u00f4le parental est difficile. Plus de 95% des jeunes Suisses de 12 \u00e0 19 ans poss\u00e8dent un smartphone, selon l\u2019\u00e9tude James men\u00e9e en 2014 par la Haute \u00e9cole des sciences appliqu\u00e9es de Zurich. Cela signifie un acc\u00e8s constant \u00e0 internet et \u00e0 leurs amis. L\u2019\u00e9poque o\u00f9 la connexion au web se faisait uniquement sur un ordinateur qui pouvait \u00eatre plac\u00e9 dans une pi\u00e8ce commune est r\u00e9volue. D\u2019autant que le t\u00e9l\u00e9phone sert aussi de r\u00e9veil. Quelle meilleure raison pour un ado que de le garder \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de lui pendant la nuit?<\/p>\n Outre leur caract\u00e8re hyperstimulant, les smartphones et autres supports num\u00e9riques comportent des param\u00e8tres techniques qui nuisent au sommeil. \u00abLa lumi\u00e8re bleue des \u00e9crans peut faire baisser la s\u00e9cr\u00e9tion de m\u00e9latonine (l\u2019hormone du sommeil, ndlr) le soir, ce qui retarde l\u2019endormissement\u00bb, indique le m\u00e9decin Rapha\u00ebl Heinzer. Le ph\u00e9nom\u00e8ne prend de l\u2019ampleur \u00e0 mesure que les \u00e9crans rapetissent et se rapprochent des yeux.<\/p>\n La diminution de la taille des \u00e9crans ces derni\u00e8res ann\u00e9es pose un autre probl\u00e8me. On peut facilement les prendre au lit, ce qui n\u2019\u00e9tait pas possible avec un ordinateur ou une t\u00e9l\u00e9vision de plusieurs kilos. \u00abCela implique que les ados sont de plus en plus \u00e0 l\u2019horizontale, rel\u00e8ve le neurologue Stephen Perri. Et lorsqu\u2019un jeune mange, joue, surfe sur internet ou dialogue avec ses amis tout en \u00e9tant couch\u00e9, son cerveau acquiert une perception biais\u00e9e et n\u2019associe plus le lit \u00e0 l\u2019activit\u00e9 unique du sommeil.\u00bb<\/p>\n Un recadrage s\u2019impose pour aider son ado (et soi-m\u00eame!) \u00e0 ne pas sacrifier son sommeil au profit des nouveaux outils num\u00e9riques. Bonne nouvelle, selon le docteur Rapha\u00ebl Heinzer, \u00abavec une bonne collaboration de l\u2019adolescent, on obtient souvent des r\u00e9sultats spectaculaires qui lui changent la vie, et celle de ses parents\u00bb. ENCADRE<\/p>\n Les conseils des sp\u00e9cialistes<\/strong><\/p>\n – Responsabiliser son ado, lui expliquer que bien dormir est n\u00e9cessaire pour obtenir de bonnes notes, \u00eatre en forme moralement et physiquement et \u00e9viter de prendre du poids.<\/p>\n – Stopper toute activit\u00e9 sur un support num\u00e9rique apr\u00e8s 21 heures, sauf s\u2019il est n\u00e9cessaire pour les devoirs.<\/p>\n – Sortir tous les \u00e9crans et les objets \u00e9lectroniques de la chambre au minimum une \u00e0 deux heures avant le coucher et privil\u00e9gier la lecture.<\/p>\n – Installer des bloqueurs de lumi\u00e8re bleue (par exemple l\u2019application f.lux pour smartphone et PC, www.justgetflux.com) sur tous les \u00e9crans.<\/p>\n – S\u2019exposer \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle d\u00e8s le matin, en allant \u00e0 l\u2019\u00e9cole \u00e0 v\u00e9lo ou \u00e0 pied.<\/p>\n – Favoriser l\u2019activit\u00e9 physique en plein air.<\/p>\n – Le lit de l\u2019ado doit \u00eatre r\u00e9serv\u00e9 exclusivement au sommeil.<\/p>\n – Eviter les boissons stimulantes.<\/p>\n -S\u2019efforcer de garder des horaires de sommeil (et surtout de lever) comparables la semaine et le week-end. R\u00e9veiller son enfant pas plus tard que 10h le samedi et 9h le week-end. Le laisser dormir jusqu\u2019\u00e0 midi ne l\u2019aide pas \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer le sommeil en retard, car cela va d\u00e9caler son coucher et rendre le r\u00e9veil \u00e0 7h le lundi encore plus difficile.<\/p>\n – Donner l\u2019exemple en tant que parent. Les ados genevois sous la loupe<\/strong><\/p>\n Une \u00e9tude sur le sommeil des adolescents genevois s\u2019est d\u00e9roul\u00e9e en 2013-2014 sous la direction de l\u2019Universit\u00e9 de Gen\u00e8ve et des HUG en collaboration avec Stephen Perrig, neurologue au Laboratoire du sommeil des HUG. Pr\u00e8s de 400 jeunes ont accept\u00e9 de porter un bracelet d\u00e9tectant leur \u00e9tat de veille\/sommeil pendant deux p\u00e9riodes de deux semaines. En parall\u00e8le, ils ont consign\u00e9 chaque matin dans un agenda leurs activit\u00e9s de la veille et la qualit\u00e9 de leur sommeil. Les r\u00e9sultats pr\u00e9liminaires r\u00e9v\u00e8lent que les ados dorment en moyenne moins de neuf heures et que cette dur\u00e9e diminue avec l\u2019\u00e2ge (d\u2019environ 8h30 chez les 12-13 ans \u00e0 7h30 chez les 18-19 ans). Ils indiquent aussi que les adolescents utilisent les m\u00e9dias \u00e9lectroniques (regroupant les supports dot\u00e9s d\u2019un \u00e9cran, ainsi que les contenus comme les jeux vid\u00e9o et les r\u00e9seaux sociaux) en moyenne quatre heures par jour, dont une heure et demie apr\u00e8s 21 heures.<\/p>\n Pour la deuxi\u00e8me session de deux semaines, les adolescents avaient pour consigne de ne pas utiliser de m\u00e9dias \u00e9lectroniques apr\u00e8s 21 heures. Cela a r\u00e9sult\u00e9 en 13 minutes de sommeil suppl\u00e9mentaires. \u00abCela ne para\u00eet peut-\u00eatre pas extraordinaire, mais dans cette population, c\u2019est significatif, commente Stephen Perrig. Cela \u00e9quivaut \u00e0 une microsieste.\u00bb Les r\u00e9sultats d\u00e9finitifs devraient \u00eatre pr\u00e9sent\u00e9s \u00e0 la fin 2015. Une version de cet articles est parue dans le magazine L’Hebdo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" L\u2019invasion des t\u00e9l\u00e9phones et tablettes dans les chambres \u00e0 coucher provoque une diminution du temps de sommeil des jeunes. 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