![\"Largeur_28032014_Meditation.png\"](\"\/wp-content\/uploads\/102013\/Largeur_28032014_Meditation.png\" "\\"Largeur_28032014_Meditation.png\\"")
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C\u2019est une histoire qui a commenc\u00e9 il y a 2\u2019500 ans en Asie. Dans les monast\u00e8res bouddhistes et les grottes tib\u00e9taines, les moines passaient des heures, des ann\u00e9es \u00e0 m\u00e9diter. Ils ont ainsi d\u00e9velopp\u00e9 une multitude de techniques et un immense savoir-faire. En 1979, Jon Kabat-Zinn, professeur de m\u00e9decine \u00e0 l\u2019Universit\u00e9 du Massachusetts, est le premier \u00e0 s\u2019inspirer de cette tradition mill\u00e9naire pour cr\u00e9er une m\u00e9thode appel\u00e9e Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) ou \u00abr\u00e9duction du stress bas\u00e9e sur la pleine conscience\u00bb. Son objectif: initier les patients aux techniques m\u00e9ditatives lors d\u2019un programme de huit semaines.<\/p>\n
Des effets b\u00e9n\u00e9fiques prouv\u00e9s<\/strong><\/p>\n Les r\u00e9sultats obtenus avec la m\u00e9thode de Jon Kabat-Zinn ont \u00e9t\u00e9 tels qu\u2019elle est d\u00e9sormais utilis\u00e9e dans plus de 900 h\u00f4pitaux dans le monde, dont 200 aux Etats-Unis. \u00abL\u2019immense m\u00e9rite de Jon Kabat-Zinn a \u00e9t\u00e9 de la\u00efciser les pratiques bouddhiques, d\u2019en synth\u00e9tiser les \u00e9l\u00e9ments les plus puissants et de les structurer en une m\u00e9thode accessible \u00e0 tous, explique Jean-G\u00e9rard Bloch, rhumatologue et instructeur MBSR. Cette m\u00e9thode a ensuite permis de donner un cadre aux nombreuses recherches scientifiques qui ont \u00e9t\u00e9 men\u00e9es sur la m\u00e9ditation.\u00bb<\/p>\n Avec les progr\u00e8s des neurosciences et de l\u2019imagerie c\u00e9r\u00e9brale, ces recherches ont connu un essor consid\u00e9rable depuis le d\u00e9but des ann\u00e9es 2000. De nombreux scientifiques ont contribu\u00e9 \u00e0 la mise en lumi\u00e8re de cette activit\u00e9 mill\u00e9naire, notamment Richard Davidson de l\u2019Universit\u00e9 du Wisconsin, qui a fait participer \u00e0 ses exp\u00e9riences des moines bouddhistes, tels que le biologiste fran\u00e7ais Matthieu Ricard ou le dala\u00ef-Lama. Il a ainsi pu d\u00e9montrer par \u00e9lectro-enc\u00e9phalographie qu\u2019une pratique intensive de la m\u00e9ditation transformait la structure et le fonctionnement du cerveau. Par la suite, les chercheurs ont continu\u00e9 \u00e0 observer les multiples effets positifs de la m\u00e9ditation, \u00e0 la fois physiques et psychiques. Des centaines de publications paraissent d\u00e9sormais chaque ann\u00e9e sur le sujet. En avril 2012, pr\u00e8s de 700 chercheurs du monde entier se sont retrouv\u00e9s \u00e0 Denver aux Etats-Unis pour le premier symposium international sur les sciences contemplatives.<\/p>\n Parmi les bienfaits de la m\u00e9ditation mesur\u00e9s par la science se trouve par exemple l\u2019\u00e9paississement du tissu du cortex pr\u00e9frontal gauche, impliqu\u00e9 dans les processus cognitifs et \u00e9motionnels. Il y a aussi l\u2019augmentation de la capacit\u00e9 d\u2019attention et la r\u00e9duction du stress, avec une baisse du cortisol (hormone du stress). D\u2019autres recherches d\u00e9montrent une am\u00e9lioration des troubles tels que l\u2019insomnie, les probl\u00e8mes cardiaques ou l\u2019hypertension. Les patients pourraient \u00e9galement mieux g\u00e9rer leur douleur.<\/p>\n Pr\u00e9venir la rechute d\u00e9pressive<\/strong><\/p>\n La m\u00e9ditation a pour l\u2019instant \u00e9t\u00e9 moins int\u00e9gr\u00e9e dans les h\u00f4pitaux europ\u00e9ens qu\u2019aux Etats-Unis. Mais depuis quelques ann\u00e9es, elle commence \u00e0 y \u00eatre propos\u00e9e comme th\u00e9rapie compl\u00e9mentaire pour pr\u00e9venir la rechute en cas de d\u00e9pression ou d\u2019addiction. La psychologue-psychoth\u00e9rapeute lausannoise Val\u00e9rie Rossier propose, par exemple, des s\u00e9ances collectives ou individuelles de m\u00e9ditation de pleine conscience aux patients suivis en addictologie dans le Service de psychiatrie communautaire du CHUV. \u00abPlusieurs \u00e9tudes ont observ\u00e9 que la pratique m\u00e9ditative diminuait l\u2019impulsivit\u00e9 des personnes et donc leur envie irr\u00e9pressible de consommer une substance, commente Val\u00e9rie Rossier. La recherche en est au stade de l\u2019hypoth\u00e8se et il n\u2019existe pas encore d\u2019explication claire. Mais j\u2019observe que les patients qui pratiquent r\u00e9guli\u00e8rement la m\u00e9ditation ont moins de risques de rechute.\u00bb<\/p>\n M\u00eame constat du c\u00f4t\u00e9 des HUG avec la psychologue Fran\u00e7oise Jermann, qui propose depuis plusieurs ann\u00e9es une autre m\u00e9thode de Jon Kabat-Zinn appel\u00e9e th\u00e9rapie cognitive bas\u00e9e sur la pleine conscience (MBCT \u2013 Mindfulness-Based Cognitive Therapy) \u00e0 des patients en r\u00e9mission de d\u00e9pression: \u00abNous avons de bons retours de la part de nos patients. Pour beaucoup, il s\u2019agit d\u2019un outil compl\u00e9mentaire \u00e0 leurs traitements m\u00e9dicamenteux. Parfois, c\u2019est m\u00eame le d\u00e9clic pour un changement de vie. Seule une minorit\u00e9 ne croche pas du tout.\u00bb Les deux praticiennes constatent que l\u2019engouement des patients pour la m\u00e9ditation est tr\u00e8s fort. \u00abJ\u2019ai \u00e9norm\u00e9ment de demandes de patients confront\u00e9s \u00e0 de nombreuses pathologies, notamment en oncologie, commente Val\u00e9rie Rossier. Je ne peux malheureusement pas r\u00e9pondre \u00e0 toutes.\u00bb<\/p>\n Ce succ\u00e8s s\u2019observe \u00e9galement au sein du corps m\u00e9dical. En f\u00e9vrier 2012, le rhumatologue Jean-G\u00e9rard Bloch a lanc\u00e9 le premier dipl\u00f4me europ\u00e9en en m\u00e9ditation destin\u00e9 au personnel soignant. Il a d\u00fb refuser de nombreux candidats. \u00abJe constate un r\u00e9el int\u00e9r\u00eat chez mes confr\u00e8res et je pense que les techniques m\u00e9ditatives vont faire \u00e9voluer la m\u00e9decine occidentale. On peut sentir les pr\u00e9mices de ces changements dans l\u2019\u00e9mergence de nouvelles disciplines comme la neuropsycho-immunologie, qui int\u00e8gre l\u2019\u00e9tude de l\u2019esprit, du cerveau, du syst\u00e8me nerveux et des hormones pour comprendre l\u2019impact du cerveau sur les d\u00e9fenses immunitaires et inversement. Apr\u00e8s avoir s\u00e9par\u00e9 durant plusieurs si\u00e8cles le corps de l\u2019esprit — ce qui a permis d\u2019immenses progr\u00e8s — la m\u00e9decine les int\u00e8gre \u00e0 nouveau, gr\u00e2ce notamment aux effets prouv\u00e9s de la m\u00e9ditation.\u00bb<\/p>\n Outre la m\u00e9decine, la m\u00e9ditation pourrait \u00e9galement transformer d\u2019autres domaines de la soci\u00e9t\u00e9 comme le management ou l\u2019\u00e9ducation. De plus en plus d\u2019\u00e9coles l\u2019inscrivent \u00e0 leur programme aux Etats-Unis, en Grande-Bretagne, en France ou aux Pays-Bas. Il en r\u00e9sulterait de meilleures performances scolaires et moins d\u2019agressivit\u00e9 entre les \u00e9l\u00e8ves. Certaines prisons commencent \u00e9galement \u00e0 proposer des s\u00e9ances de MBSR \u00e0 leurs d\u00e9tenus. \u00abCet engouement est porteur d\u2019espoir, se r\u00e9jouit Jean-G\u00e9rard Bloch. Mais il comporte \u00e9galement des risques: la m\u00e9ditation est une pratique complexe qui n\u00e9cessite beaucoup d\u2019entra\u00eenement. Elle ne peut pas \u00eatre enseign\u00e9e par n\u2019importe qui. Dans le contexte actuel, certains s\u2019autoproclament professeurs de m\u00e9ditation sans poss\u00e9der ni l\u2019exp\u00e9rience, ni les connaissances n\u00e9cessaires.\u00bb Les id\u00e9es re\u00e7ues sur la m\u00e9ditation<\/strong><\/p>\n La m\u00e9ditation sert \u00e0 se relaxer: faux<\/strong> La m\u00e9ditation est une pratique spirituelle: vrai<\/strong> La m\u00e9ditation est accessible \u00e0 tous: vrai<\/strong> L\u2019objectif de la m\u00e9ditation est de ne plus penser: faux<\/strong> Une version de cet article est parue dans le magazine IN VIVO (no 2).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Les techniques m\u00e9ditatives rencontrent un vif succ\u00e8s aupr\u00e8s des patients et des m\u00e9decins. Elles se r\u00e9v\u00e8lent efficaces pour pr\u00e9venir et g\u00e9rer la maladie, ainsi que pour am\u00e9liorer le bien-\u00eatre.<\/p>\n","protected":false},"author":19538,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-4131","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-latitude","latitude"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/largeur.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4131","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/largeur.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/largeur.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/largeur.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/19538"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/largeur.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=4131"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/largeur.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4131\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/largeur.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=4131"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/largeur.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=4131"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/largeur.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=4131"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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\nL\u2019objectif de la m\u00e9ditation n\u2019est pas la relaxation, m\u00eame si elle peut en \u00eatre un b\u00e9n\u00e9fice collat\u00e9ral. Il s\u2019agit simplement d\u2019observer ses sensations corporelles, ses pens\u00e9es et ses \u00e9motions, sans jugement. <\/p>\n
\nL\u2019origine bouddhiste de la m\u00e9ditation r\u00e9side dans diff\u00e9rentes traditions religieuses, notamment bouddhiques. Mais les m\u00e9thodes actuellement enseign\u00e9es dans les h\u00f4pitaux ou les \u00e9coles sont la\u00efques et n\u2019impliquent aucune croyance particuli\u00e8re.<\/p>\n
\nN\u2019importe qui a le potentiel de devenir m\u00e9ditant. Cependant, la pratique de la m\u00e9ditation requiert beaucoup d\u2019entra\u00eenement et de r\u00e9gularit\u00e9. Les \u00e9tudes qui \u00e9voquent les bienfaits de la m\u00e9ditation soulignent souvent que ses effets sont proportionnels au nombre d\u2019heures de m\u00e9ditation pratiqu\u00e9e.<\/p>\n
\nIl ne s\u2019agit pas de stopper le flux des pens\u00e9es, mais de le laisser d\u00e9filer. La m\u00e9ditation consiste \u00e0 entra\u00eener sa capacit\u00e9 d\u2019attention et \u00e0 l\u2019ancrer dans le moment pr\u00e9sent. Pour cela, elle utilise plusieurs techniques comme la focalisation sur sa respiration, le passage en revue du corps ou la fixation sur un objet.
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