Les sp\u00e9cialistes du sommeil mettent en garde: nous dormons de moins en moins, et souvent tr\u00e8s insuffisamment par rapport \u00e0 nos besoins. En l\u2019espace de 50 ans, la dur\u00e9e de sommeil moyenne sous nos latitudes s\u2019est r\u00e9duite d\u2019environ 1h30 par jour, comme vient de le rappeler une \u00e9tude effectu\u00e9e en France par l\u2019Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV), publi\u00e9e en mars dernier. Le temps de sommeil moyen, en semaine, passe sous la barre des 7 heures par jour, ce qui confirme les chiffres d\u2019autres enqu\u00eates sur le sujet, men\u00e9es notamment aux Etats-Unis.<\/p>\n
Le bon sens commanderait de se reposer davantage, mais c\u2019est compter sans les distractions qu\u2019offre la vie moderne 24 heures sur 24. Un monde exaltant o\u00f9 la n\u00e9cessit\u00e9 de dormir est plus que jamais v\u00e9cue comme une perte de temps. Pourtant, les pathologies sp\u00e9cifiques li\u00e9es \u00e0 une dette de sommeil chronique sont d\u00e9sormais \u00e9tablies m\u00e9dicalement: d\u00e9ficit d\u2019attention, irritabilit\u00e9, prise de poids, diab\u00e8te et m\u00eame d\u00e9pression.<\/p>\n
Chez les adolescents, la situation est plus pr\u00e9occupante encore. Selon un rapport du Minist\u00e8re fran\u00e7ais de la sant\u00e9, les jeunes ont perdu de deux \u00e0 trois heures de sommeil par nuit en l\u2019espace de trente ans! Ils se trouvent d\u2019autant plus p\u00e9nalis\u00e9s qu\u2019ils ont besoin d\u2019une r\u00e9cup\u00e9ration plus longue que les adultes, 9 heures par nuit en moyenne au lieu de 8 heures. Plusieurs \u00e9tudes, principalement men\u00e9es aux Etats-Unis et en Australie, \u00e9tablissent un lien clair entre le manque de sommeil et les baisses de performances \u00e0 l\u2019\u00e9cole, l\u2019irritabilit\u00e9 ou encore les sympt\u00f4mes d\u00e9pressifs des ados. \u00abNous ne disposons pas de statistiques pour la Suisse mais nous ressentons tr\u00e8s nettement le ph\u00e9nom\u00e8ne lors des consultations\u00bb, confirme Raphael Heinzer, m\u00e9decin responsable du Centre d\u2019investigation et de recherche sur le sommeil (CIRS) du CHUV.<\/p>\n
L\u2019\u00eatre humain est programm\u00e9 pour dormir pendant les phases d\u2019obscurit\u00e9 et veiller durant les p\u00e9riodes de luminosit\u00e9. Ce rythme est r\u00e9gul\u00e9 par une hormone, la m\u00e9latonine, dont le taux augmente avec la diminution de lumi\u00e8re, favorisant l\u2019endormissement. Mais dans le monde moderne, ce cycle naturel se r\u00e9sume parfois \u00e0 un lointain souvenir. \u00abLa t\u00e9l\u00e9vision, l\u2019internet, les jeux vid\u00e9o et les SMS consomm\u00e9s tard le soir prolongent l\u2019\u00e9tat de vigilance et retardent l\u2019endormissement, explique Raphael Heinzer. La prise de stimulants de type Red Bull ou Coca-Cola aggrave le ph\u00e9nom\u00e8ne.\u00bb Dans un autre registre, les sorties tardives du vendredi et samedi d\u00e9r\u00e8glent un peu plus l\u2019organisme. \u00abLes adolescents qui rentrent r\u00e9guli\u00e8rement \u00e0 l\u2019aube le weekend sont en situation de jet-lag permanent, constate le m\u00e9decin. C\u2019est comme s\u2019ils voyageaient constamment entre New York et l\u2019Europe!\u00bb<\/p>\n
Car loin de consid\u00e9rer le sommeil comme une source de bien-\u00eatre, l\u2019homme moderne l\u2019envisage souvent comme une servitude, et renonce \u00e0 \u00e9couter son corps. Ce fonctionnement laisse beaucoup de noctambules sur le carreau. \u00abCertains jeunes sont tr\u00e8s fatigu\u00e9s et ne parviennent plus \u00e0 travailler \u00e0 l\u2019\u00e9cole, constate Raphael Heinzer. Mais quand on explique \u00e0 un jeune de 16 ans accro aux jeux vid\u00e9o online qu\u2019il devrait se coucher au plus tard \u00e0 23 h, il a du mal \u00e0 l\u2019accepter.\u00bb Le chef du Centre du sommeil de l\u2019H\u00f4pital universitaire de Berne, Johannes Mathis, dresse un constat identique: \u00abJe dois souvent dire \u00e0 des jeunes qu\u2019ils ont besoin de 9 heures de sommeil, mais beaucoup ne supportent pas ce discours\u2026\u00bb<\/p>\n
Prise de poids<\/b><\/p>\n
Si la relation de cause \u00e0 effet entre le manque de sommeil et un mauvais \u00e9tat de forme pendant la journ\u00e9e semble aller de soi, des \u00e9tudes scientifiques font d\u00e9sormais appara\u00eetre des cons\u00e9quences plus insidieuses, \u00e0 commencer par l\u2019ob\u00e9sit\u00e9. Une \u00e9tude de l\u2019Universit\u00e9 de Boston portant sur 68’000 infirmi\u00e8res durant seize ans a mis en \u00e9vidence ce ph\u00e9nom\u00e8ne. \u00abStatistiquement, en-dessous de 7 heures de sommeil par jour, la prise de poids augmente proportionnellement \u00e0 la diminution du nombre d\u2019heures, explique le docteur. On comprend de mieux en mieux les m\u00e9canismes physiologiques qui induisent cette prise de poids. D\u2019abord, le manque de sommeil repr\u00e9sente un stress qui va favoriser le grignotage entre les repas. Par ailleurs, au niveau m\u00e9tabolique, les gens qui dorment peu ont moins de leptine, une hormone s\u00e9cr\u00e9t\u00e9e par les adipocytes, cellules graisseuses responsables de l\u2019autor\u00e9gulation de nourriture. Dans le m\u00eame temps, la s\u00e9cr\u00e9tion de ghr\u00e9line (une hormone qui stimule l\u2019app\u00e9tit) dans l\u2019estomac augmente avec le manque de sommeil. Il en r\u00e9sulte que le rapport entre le taux de leptine et de ghr\u00e9line est alt\u00e9r\u00e9 chez les gens priv\u00e9s de sommeil.\u00bb<\/p>\n
Et la prise de poids influe \u00e0 son tour sur la qualit\u00e9 du sommeil, d\u2019o\u00f9 une possible r\u00e9action en cha\u00eene: \u00abLa pr\u00e9valence du syndrome d\u2019apn\u00e9e du sommeil est en nette augmentation car cette probl\u00e9matique est directement li\u00e9e \u00e0 la surcharge pond\u00e9rale, or comme il y a de plus en plus d\u2019ob\u00e8ses, on tombe dans un cercle vicieux.\u00bb<\/p>\n
Outre l\u2019ob\u00e9sit\u00e9, plusieurs effets nuisibles du manque de sommeil font actuellement l\u2019objet de publications m\u00e9dicales. Il appara\u00eet qu\u2019une dur\u00e9e de sommeil inf\u00e9rieure ou \u00e9gale \u00e0 5 heures par nuit peut induire \u00e0 long terme un dysfonctionnement dans la s\u00e9cr\u00e9tion d\u2019insuline, un facteur de risque pour le diab\u00e8te. Des enqu\u00eates mettent en \u00e9vidence un lien de cause \u00e0 effet entre la qualit\u00e9 du sommeil et les troubles cardiovasculaires, avec des r\u00e9sultats \u00e9difiants: selon une \u00e9tude su\u00e9doise parue r\u00e9cemment dans le New England Journal of Medicine, le nombre d\u2019infarctus du myocarde augmenterait de 5% durant les jours cons\u00e9cutifs au passage \u00e0 l\u2019heure d\u2019\u00e9t\u00e9, du fait de la perturbation des rythmes biologiques.<\/p>\n
Statistiquement, les troubles du sommeil sont associ\u00e9s \u00e0 un plus grand taux de mortalit\u00e9. \u00abLe rapport entre le nombre d\u2019heures de sommeil et la mortalit\u00e9 suit une courbe en U. La mortalit\u00e9 est au plus bas autour de 8 heures de sommeil quotidien. La courbe monte sensiblement en-dessous de 6 heures et au-del\u00e0 de 9 heures, souligne Raphael Heinzer. On ne peut toutefois pas en d\u00e9duire de lien direct. D\u2019autres param\u00e8tres entrent en jeu, tels que l\u2019hygi\u00e8ne de vie ou d\u2019autres sympt\u00f4mes non apparents. Par exemple, certaines personnes qui dorment plus de 9 heures sont peut-\u00eatre atteintes d\u2019une maladie sous-jacente.\u00bb<\/p>\n
Le manque de sommeil a \u00e9galement des r\u00e9percussions sur la vie sociale et la s\u00e9curit\u00e9 d\u2019autrui. On estime ainsi que 1 accident sur 3 survenu sur l\u2019autoroute est li\u00e9 \u00e0 la somnolence, contre 1 accident sur 6 li\u00e9 \u00e0 l\u2019alcool. \u00abDans ce domaine, la pr\u00e9vention reste tr\u00e8s insuffisante, estime Johannes Mathis. Les accidents dus \u00e0 l\u2019alcool diminuent, tandis que ceux caus\u00e9s par un manque de sommeil deviennent de plus en plus fr\u00e9quents. La situation s\u2019est aggrav\u00e9e ces derni\u00e8res ann\u00e9es.\u00bb Le m\u00e9decin d\u00e9taille: \u00abEn terme de r\u00e9flexes et de vigilance, conduire apr\u00e8s avoir pass\u00e9 une nuit blanche \u00e9quivaut \u00e0 rouler avec un taux d\u2019alcool\u00e9mie de 0,8 pour mille. En dormant 4 heures par nuit pendant toute une semaine, on aboutit au m\u00eame r\u00e9sultat. Idem si l\u2019on se contente de 6 heures par nuit deux semaines d\u2019affil\u00e9e.\u00bb<\/p>\n
——-
\nLa fiert\u00e9 de dormir peu<\/b><\/p>\n
\u00abConcernant la somnolence sur la route, il est int\u00e9ressant de constater que les hommes sont beaucoup moins enclins que les femmes \u00e0 reconna\u00eetre qu\u2019ils sont fatigu\u00e9s et \u00e0 passer le volant.\u00bb Cette observation du m\u00e9decin Johannes Mathis, de l\u2019H\u00f4pital universitaire de Berne, rappelle que le sommeil rev\u00eat aussi une dimension sociale. Dans l\u2019arm\u00e9e, par exemple, la r\u00e9sistance \u00e0 la fatigue s’apparente \u00e0 un gage de bravoure, pr\u00e9sumant des forces physiques et morales\u2026 Aujourd\u2019hui, au-del\u00e0 de ces codes virils d\u00e9suets, le fait de peu dormir sous-entend souvent un agenda surcharg\u00e9, un rythme de travail hors norme.<\/p>\n La fatigue chronique est m\u00eame parfois consid\u00e9r\u00e9e comme un signe de prestige. Les leaders politiques et chefs d\u2019entreprise qui dorment peu aiment \u00e0 le faire savoir, \u00e0 l\u2019instar du conseiller f\u00e9d\u00e9ral Ueli Maurer, du patron de Hublot Jean-Claude Biver ou de l\u2019essayiste Jacques Attali, dont plus personne n\u2019ignore qu\u2019ils se contentent de 4 \u00e0 5 heures de sommeil par nuit. Par contre, Jens Alder, ex-patron de Swisscom, en a avou\u00e9 7. Il faut dire que les chefs qui dorment abondamment \u00e9vitent de le crier sur les toits\u2026 \u00abSur le plan sociologique, il y a effectivement une certaine fiert\u00e9 \u00e0 dormir peu, observe Raphael Heinzer. Beaucoup de gens sont fascin\u00e9s par les marins du Vend\u00e9e Globe. Ils nous demandent comment faire pour r\u00e9cup\u00e9rer aussi vite. En fait, les marins professionnels perdent moins de temps dans les phases l\u00e9g\u00e8res du sommeil et atteignent directement le sommeil profond. Ils dorment par tranches de 20 minutes environ. Si l\u2019on vous emp\u00eache de dormir pendent deux nuits, vous arriverez au m\u00eame r\u00e9sultat, mais cela au prix d\u2019une fatigue \u00e9norme! En mer, les navigateurs vivent en manque de sommeil permanent et ont m\u00eame parfois des hallucinations. Certains d\u00e9lirent ou voient carr\u00e9ment passer des TGV\u2026 Il en r\u00e9sulte une sorte d\u2019euphorie un peu dangereuse, avec parfois une mauvaise perception des difficult\u00e9s.\u00bb En clair, l\u2019exercice a ses limites: \u00abIl est vraisemblable que certaines personnes parviennent \u00e0 dormir quatre heures par nuit, mais elles auront besoin de r\u00e9cup\u00e9rer durant la journ\u00e9e. Ceux qui pr\u00e9tendent dormir seulement quatre heures de fa\u00e7on chronique sont probablement des menteurs…\u00bb<\/font><\/p>\n ——- \u00abSi le sommeil \u00e9tait inutile, nous l\u2019aurions perdu au cours de l\u2019\u00e9volution. Et pourtant, nous ne savons toujours pas pourquoi nous avons besoin de dormir\u00bb, r\u00e9sume Raphael Heinzer, responsable du Centre d\u2019investigation et de recherche sur le sommeil (CIRS) du CHUV. La majorit\u00e9 des sp\u00e9cialistes s\u2019accordent n\u00e9anmoins sur le fait que le sommeil est command\u00e9 par le cerveau pour le cerveau. Le corps, lui, n\u2019aurait th\u00e9oriquement pas besoin de dormir pour r\u00e9cup\u00e9rer. \u00abEn cas de privation de sommeil, une grande quantit\u00e9 de calcium entre dans les neurones avec un effet toxique pour ces derniers. On suppose donc que le sommeil agit comme une fonction de d\u00e9fense\u00bb, r\u00e9sume le professeur Medhi Tafti de l\u2019Universit\u00e9 de Lausanne. \u00abNous savons \u00e9galement que certaines prot\u00e9ines sont synth\u00e9tis\u00e9es pendant le sommeil et que certains types de m\u00e9moires sont consolid\u00e9s, compl\u00e8te Raphael Heinzer, mais les connaissances en la mati\u00e8re restent encore tr\u00e8s incompl\u00e8tes. Le sommeil est un objet d\u2019\u00e9tude extr\u00eamement r\u00e9cent, un territoire presque inconnu, sans comparaison avec les autres domaines de la m\u00e9decine.\u00bb Jusque vers la fin des ann\u00e9es 50, les scientifiques pensaient encore que le sommeil \u00e9tait un \u00e9tat uniforme. Ce n\u2019est qu\u2019en 1959 que les trois stades de vigilance (\u00e9veil, sommeil lent et sommeil paradoxal) ont \u00e9t\u00e9 identifi\u00e9s. Quant aux troubles du sommeil, la m\u00e9decine ne les \u00e9tudie s\u00e9rieusement que depuis les ann\u00e9es 70.<\/font><\/p>\n ——- Shahin Tavakoli, 22 ans, \u00e9tudiant en math\u00e9matiques \u00e0 l\u2019EPFL<\/b><\/p>\n \u00abJ\u2019ai commenc\u00e9 \u00e0 changer mes habitudes de sommeil cet hiver, \u00e0 la suite d\u2019un s\u00e9rieux burn-out d\u00fb \u00e0 une surcharge de fatigue. D\u00e9sormais, j\u2019essaie de me coucher \u00e0 une heure raisonnable, c\u2019est-\u00e0-dire autour de 23 heures. C\u2019est difficile car je n\u2019aime pas cette id\u00e9e\u2026 Quelle perte de temps! Quand j\u2019\u00e9tais petit, j\u2019avais un r\u00eave: ne jamais avoir besoin de dormir. Il y a encore quelques mois, j\u2019allais rarement au lit avant 1 heure du matin et il fallait que je me l\u00e8ve vers 6 h 30. J\u2019ai pourtant besoin de beaucoup de sommeil pour \u00eatre en forme, environ 9 heures. Le probl\u00e8me, c\u2019est qu\u2019il y a tellement de choses int\u00e9ressantes \u00e0 faire le soir, m\u00eame en restant \u00e0 la maison\u2026 Le fait d\u2019avoir un ordinateur devant soi pousse \u00e0 veiller toujours plus tard. J\u2019\u00e9tais comme happ\u00e9 par cette porte qui donne acc\u00e8s \u00e0 tout. Et lorsqu\u2019on fr\u00e9quente les r\u00e9seaux sociaux comme Facebook, on ne veut pas d\u00e9cevoir les gens, alors on r\u00e9pond aux messages plut\u00f4t que d\u2019aller se coucher. Dans mon cas, les sorties tardives le week-end n\u2019ont pas arrang\u00e9 la situation. Lors de mon ann\u00e9e d\u2019\u00e9change universitaire \u00e0 Grenade, j\u2019ai pris l\u2019habitude de rentrer syst\u00e9matiquement au petit matin les vendredi et samedi soir, avec l\u2019affreuse sensation d\u2019\u00eatre un d\u00e9chet le dimanche au r\u00e9veil, \u00e0 15 heures l\u2019apr\u00e8s-midi. J\u2019ai parfois manqu\u00e9 des cours pour dormir un peu plus longtemps et tenter de r\u00e9cup\u00e9rer. Au final, j\u2019\u00e9tais tendu durant toute la semaine et j\u2019arrivais de moins en moins \u00e0 me concentrer.\u00bb <\/font><\/p>\n ——- Laur\u00e9line Calza, 19 ans, stagiaire en librairie<\/p>\n \u00abJ\u2019ai des difficult\u00e9s \u00e0 m\u2019endormir le soir depuis environ 6 ans, ce qui correspond \u00e0 la p\u00e9riode du d\u00e9but de mes \u00e9tudes gymnasiales. Je me couche vers 23 h mais je trouve rarement le sommeil avant 2 h du matin. Et pourtant j\u2019aime bien dormir et me laisser porter par les r\u00eaves. J\u2019ai particuli\u00e8rement souffert de ce probl\u00e8me l\u2019ann\u00e9e de ma maturit\u00e9. La semaine, on est tellement pris par nos \u00e9tudes que notre cycle de sommeil est tout d\u00e9r\u00e9gl\u00e9. Se lever t\u00f4t, se coucher tard, je connais. J\u2019ai v\u00e9cu quelques r\u00e9veils gal\u00e8re, avec beaucoup de caf\u00e9 pour lancer la machine. Comme la plupart de mes amis, je passe beaucoup de temps devant l\u2019ordinateur, surtout en soir\u00e9e. En fait, \u00e9teindre l\u2019ordinateur est la derni\u00e8re chose que je fais avant de me mettre au lit. L\u2019\u00e9cran est encore allum\u00e9 que je suis d\u00e9j\u00e0 allong\u00e9e. Le week-end, j\u2019aime bien jouer \u00e0 des jeux de r\u00f4le online, style World of Warcraft. Mon copain est lui-m\u00eame un geek absolu, donc nous sortons assez peu en bo\u00eete. En g\u00e9n\u00e9ral, j\u2019arrive \u00e0 rester raisonnable et \u00e0 m\u2019arr\u00eater de jouer vers 2 h du matin. Cela dit, j\u2019ai quelquefois pass\u00e9 des nuits blanches devant l\u2019\u00e9cran, ce qui est une habitude pour beaucoup de gamers. Le week-end, les serveurs sont bond\u00e9s jour et nuit.\u00bb<\/font><\/p>\n ——- Helen Calle-Lin, 39 ans, restauratrice \u00e0 Gen\u00e8ve (bar Lola, festival Overground, Brasserie des Halles de l\u2019Ile)<\/p>\n \u00abJe n\u2019ai pas besoin de beaucoup de sommeil pour fonctionner efficacement. En fait, je peux me contenter de dormir environ 4 h 30 par nuit pendant quelques semaines d\u2019affil\u00e9e s\u2019il le faut. Mais mon rythme naturel tourne plut\u00f4t autour de 5 heures par nuit. Je dois tenir cette facult\u00e9 de ma grand-m\u00e8re qui, elle aussi, dormait 5 heures par nuit (sur l\u2019aspect g\u00e9n\u00e9tique de la qualit\u00e9 du sommeil, lire en page 77). Cela ne l\u2019a pourtant pas emp\u00each\u00e9 de vivre jusqu\u2019\u00e0 plus de 90 ans. Le moment o\u00f9 je place mes heures de sommeil n\u2019a pas grande importance. Si je me couche \u00e0 6 heures du matin et que je me r\u00e9veille vers 11 heures, \u00e7a marche \u00e9galement. Cette aptitude \u00e0 dormir peu facilite mon organisation, car je peux travailler \u00e0 n\u2019importe quel moment de la journ\u00e9e. Il faut dire que j\u2019adore mon travail et que je ne suis pas d\u2019une nature stress\u00e9e, peut-\u00eatre que cela m\u2019aide \u00e0 bien dormir et \u00e0 partir d\u2019un bon pied le matin. Paradoxalement, m\u00eame si je passe finalement peu de temps au lit, j\u2019adore dormir. Quand j\u2019ai du temps devant moi, je peux tr\u00e8s bien rester au lit 8 ou 9 heures. J\u2019aime cette ambiance et je ne suis absolument pas allergique \u00e0 l\u2019id\u00e9e de dormir longtemps. Simplement, ce n\u2019est pas une n\u00e9cessit\u00e9.\u00bb<\/font><\/p>\n ——- R\u00e9gulier.<\/b> En pratique, s\u2019il est difficile \u00e0 l\u2019homme moderne de se coucher tous les soirs \u00e0 la m\u00eame heure, les sp\u00e9cialistes recommandent vivement de respecter un horaire r\u00e9gulier au moins pour le r\u00e9veil, quelle que soit l\u2019heure du coucher. Cette mani\u00e8re de faire permet de ne pas trop d\u00e9r\u00e9gler son rythme chronobiologique.<\/p>\n Plaisant.<\/b> Consid\u00e9rer que le sommeil n\u2019est pas une perte de temps, mais au contraire un facteur de plaisir et de bien\u00eatre durant la journ\u00e9e \u00e0 venir. Avoir \u00e9galement conscience qu\u2019un bon sommeil am\u00e9liore les r\u00e9sultats scolaires chez l\u2019enfant et l\u2019adolescent, ainsi que l\u2019efficacit\u00e9 au travail pour les adultes.<\/p>\n En phase.<\/b> \u00abLes heures de sommeil avant minuit comptent double\u00bb, ont coutume de dire les a\u00efeux. En fait, ce dicton populaire comporte bel et bien un semblant de v\u00e9rit\u00e9\u2026 Car la quantit\u00e9 n\u2019est pas tout, encore faut-il placer ses heures de sommeil au meilleur endroit, c\u2019est-\u00e0dire le plus en phase possible avec son cycle naturel, qui d\u00e9pend de la s\u00e9cr\u00e9tion de m\u00e9latonine (ladite \u00abhormone du sommeil\u00bb, responsable de la sensation de fatigue). Pour conna\u00eetre son rythme id\u00e9al, la meilleure option reste encore de t\u00e2tonner\u2026 M\u00eame conseil en ce qui concerne la dur\u00e9e id\u00e9ale d\u2019une nuit de repos, tr\u00e8s variable d\u2019un individu \u00e0 l\u2019autre mais comprise entre 6 h et 9 h pour 95% des gens.<\/p>\n Actif.<\/b> La pratique d\u2019un exercice physique au cours de la journ\u00e9e favorise l\u2019endormissement. En revanche, mieux vaut \u00e9viter le sport juste avant de se coucher. La s\u00e9cr\u00e9tion d\u2019adr\u00e9naline perturbe l\u2019endormissement.<\/p>\n Sombre.<\/b> Eviter la lumi\u00e8re vive, le travail ou les jeux sur ordinateur juste avant d\u2019aller dormir. Ces stimuli retardent l\u2019endormissement. Dormir dans l\u2019obscurit\u00e9 la plus compl\u00e8te possible.<\/p>\n Sage.<\/b> Se coucher d\u00e8s les premiers signaux du sommeil (b\u00e2illements, clignement des yeux, paupi\u00e8res lourdes…), sinon l\u2019envie de dormir passe au bout d\u2019une quinzaine de minutes et ne revient qu\u2019au prochain cycle (environ toutes les 90 minutes).<\/p>\n
\nPourquoi dormons-nous?<\/b><\/p>\n
\n\u00abHapp\u00e9 par l\u2019ordinateur\u00bb<\/b><\/p>\n
\n\u00abTrop stress\u00e9e pour dormir\u00bb<\/b><\/p>\n
\n\u00abJe me contente de tr\u00e8s peu de sommeil\u00bb<\/b><\/p>\n
\nMieux dormir <\/b><\/p>\n