Maladie chronique, l\u2019arthrose alt\u00e8re le fonctionnement et les tissus d\u2019une articulation, comme le genou, la hanche, le coude, etc. Elle se caract\u00e9rise par des douleurs et une importante raideur au mouvement. V\u00e9ritable probl\u00e8me de sant\u00e9 publique, elle toucherait 60% des plus de 60\u202fans et co\u00fbte plus de 1,5\u202fmilliard de francs par ann\u00e9e en Suisse. Et la tendance est \u00e0 la hausse, notamment pour le genou. \u00abIl y a quelques ann\u00e9es, j\u2019op\u00e9rais autant de hanches que de genoux, remarque Brigitte Jolles-Haeberli, r\u00e9cemment \u00e9lue \u00e0 l\u2019Acad\u00e9mie fran\u00e7aise de chirurgie. Aujourd\u2019hui, le genou devient largement pr\u00e9dominant.\u200a\u00bb Les raisons\u200a: \u00ab\u200aL\u2019augmentation de la pratique de sports induisant des chocs r\u00e9p\u00e9t\u00e9s, comme le football, le ski ou la course \u00e0 pied, qui causent parfois des l\u00e9sions aux ligaments ou aux m\u00e9nisques du genou, mais aussi le surpoids et l\u2019ob\u00e9sit\u00e9 en hausse, qui augmentent les contraintes sur les articulations.\u00bb<\/p>\n
Les nouvelles installations du Swiss BioMotion Lab permettront \u00e9galement d\u2019accro\u00eetre le nombre de patient-es re\u00e7u-es quotidiennement, et de rapprocher davantage la pratique clinique et la recherche. \u00abCe changement d\u2019\u00e9chelle\u202f\u2013 combin\u00e9 aux outils d\u2019intelligence artificielle qui nous permettront de traiter davantage de donn\u00e9es\u202f\u2013 rendra possible l\u2019\u00e9tablissement de mod\u00e8les plus globaux et plus int\u00e9gr\u00e9s \u00e0 la prise en charge des patient-es, ajoute Brigitte Jolles-Haeberli. Des partenariats cliniques pour d\u2019autres pathologies impliquant une alt\u00e9ration du mouvement sont \u00e9galement en cours de d\u00e9veloppement.\u00bb<\/p>\n
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Les risques de la s\u00e9dentarit\u00e9<\/strong><\/p>\n \u00abLa marche est une activit\u00e9 physique compl\u00e8te, explique Mathieu Saubade, m\u00e9decin du sport au CHUV et \u00e0 Unisant\u00e9. Elle a des effets positifs sur les muscles, les articulations, la circulation, ainsi que sur le syst\u00e8me cardiovasculaire et respiratoire. Elle est aussi efficace pour la pr\u00e9vention de l\u2019ob\u00e9sit\u00e9, du diab\u00e8te et de l\u2019hypertension, limite le cholest\u00e9rol et diminue les risques de maladies cardiaques, pulmonaires et d\u2019apparition de certains cancers. Ses b\u00e9n\u00e9fices sont aussi majeurs sur la sant\u00e9 mentale en apaisant le stress et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, tous deux des facteurs de d\u00e9pression. L\u2019activit\u00e9 physique lib\u00e8re en outre des endorphines et des hormones du bien-\u00eatre.\u00bb<\/p>\n Pourtant, nos soci\u00e9t\u00e9s occidentales tendent \u00e0 \u00eatre de plus en plus s\u00e9dentaires, et les impacts sur la sant\u00e9 sont alarmants. L\u2019OMS estime que l\u2019inactivit\u00e9 majore le risque de d\u00e9c\u00e8s de 20 \u00e0 30% par rapport aux personnes suffisamment actives. L\u2019immobilisme amplifie notamment les risques de surpoids, de diab\u00e8te et de probl\u00e8mes cardiovasculaires. La s\u00e9dentarit\u00e9 se situe \u00e0 la quatri\u00e8me place des causes de mortalit\u00e9 au niveau mondial. Et le ph\u00e9nom\u00e8ne est interg\u00e9n\u00e9rationnel. En 2019, une \u00e9tude de l\u2019OMS montrait que les jeunes adolescent-es suisses \u00e9taient plus de 85% \u00e0 ne pas faire suffisamment d\u2019activit\u00e9 physique, un taux en hausse depuis quinze ans.<\/p>\n R\u00e9gularit\u00e9 et plaisir<\/strong><\/p>\n La marche est pourtant une activit\u00e9 gratuite, qui n\u00e9cessite peu d\u2019\u00e9quipements et que l\u2019on peut adapter facilement en fonction de son \u00e2ge et de sa condition physique. L\u2019OMS recommande aux adultes d\u2019effectuer au minimum deux heures trente de sport d\u2019intensit\u00e9 moyenne ou une heure quinze d\u2019activit\u00e9 intensive par semaine. \u00abChaque individu a une vitesse de marche pr\u00e9f\u00e9rentielle, qui diff\u00e8re de l\u2019un \u00e0 l\u2019autre, explique le m\u00e9decin du sport Mathieu Saubade. Le rythme de confort correspond \u00e0 la marche sans effort. Au quotidien, un bon exercice consiste \u00e0 marcher un peu plus rapidement, de mani\u00e8re \u00e0 \u00eatre l\u00e9g\u00e8rement essouffl\u00e9-e mais sans transpirer. C\u2019est ce qu\u2019on appelle une activit\u00e9 physique mod\u00e9r\u00e9e.\u00bb Se baser sur la respiration permet d\u2019adapter l\u2019exercice \u00e0 ses propres capacit\u00e9s. \u00abPour \u00eatre dans la bonne intensit\u00e9, l\u2019objectif est ainsi de marcher \u00e0 un rythme mod\u00e9r\u00e9, tout en \u00e9tant capable de parler ou chanter en m\u00eame temps.\u00bb<\/p>\n Pour d\u00e9buter, un premier programme consiste \u00e0 se fixer trente minutes de marche mod\u00e9r\u00e9e par jour. \u00abOn peut ajouter des b\u00e2tons pour travailler les bras et le dos et ainsi avoir un exercice complet.\u00bb Le m\u00e9decin du sport est cependant sceptique par rapport aux objectifs du nombre de pas par jour. \u00abLe concept des 10\u2019000\u202fpas par jour a \u00e9t\u00e9 invent\u00e9 par une marque japonaise de podom\u00e8tre dans les ann\u00e9es\u202f1960. C\u2019est un chiffre publicitaire, pas scientifique. De plus, ces mesures n\u00e9cessitent des outils\u202f\u2013 un podom\u00e8tre ou un smartphone\u202f\u2013 et ne prennent pas en compte l\u2019intensit\u00e9. Parcourir 3000\u202fpas chez soi ou en montagne n\u2019apporte pas le m\u00eame b\u00e9n\u00e9fice. En outre, pour les personnes extr\u00eamement s\u00e9dentaires, d\u00e9passer les 2500\u202fpas par jour repr\u00e9sente d\u00e9j\u00e0 une \u00e9tape. Des \u00e9tudes ont par ailleurs montr\u00e9 que pour ces individus, chaque 1000\u202fpas diminue de 15% la mortalit\u00e9.\u00bb<\/p>\n Le secret de la progression: la constance. \u00abLe seul moyen d\u2019obtenir de r\u00e9els b\u00e9n\u00e9fices sur la sant\u00e9 repose sur la r\u00e9gularit\u00e9, insiste le m\u00e9decin du sport. Ainsi, la premi\u00e8re chose \u00e0 faire pour augmenter ses d\u00e9penses consiste \u00e0 trouver du temps dans son organisation de la semaine pour l\u2019activit\u00e9 physique, si possible tous les jours. Il s\u2019agit de faire en sorte que ce soit une habitude, qui implique une faible charge mentale, et devienne m\u00eame, id\u00e9alement, un plaisir. La pratique doit \u00eatre consid\u00e9r\u00e9e comme une priorit\u00e9, et non pas comme une option, sur laquelle il serait possible de faire l\u2019impasse.\u00bb<\/p>\n _______<\/p>\n Une version de cet article r\u00e9alis\u00e9 par Large Network est parue dans In Vivo magazine (no 29).<\/p>\n