![\"\"](\"https:\/\/largeur.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Large15032022.jpg\")
<\/p>\nEntra\u00eenement technique, musculaire et cardiolo\u00adgique, gestion de l\u2019alimentation, de l\u2019hydratation, de la respiration et de la souplesse, suivi m\u00e9dical et fa\u00e7onnement psycholo\u00adgique sont d\u00e9sormais les standards de pr\u00e9paration physique des sportifs d\u2019\u00e9lite. Pour \u00e9tablir le nouveau record de la travers\u00e9e du lac L\u00e9man \u00e0 la nage, Noam Yaron a n\u00e9anmoins d\u00fb les d\u00e9passer: nager 75 km pendant 19 heures et 53 minutes a surtout n\u00e9cessit\u00e9 un travail sur l\u2019hygi\u00e8ne de son sommeil.<\/p>\n
\u00abLes nombreux conseils trouv\u00e9s sur la Toile ne suffisent pas pour pr\u00e9parer son corps et son esprit \u00e0 un tel challenge. Avoir un encadrement professionnel et le sens du d\u00e9tail sont des indispensables, car de la pr\u00e9paration physique au mat\u00e9riel, en passant par les sponsors, tout a une importance capitale pour la r\u00e9ussite d\u2019une telle performance\u00bb, indique d\u2019embl\u00e9e Noam Yaron. De plus, l\u2019exploit n\u2019est pas \u00e0 port\u00e9e de tous\u00b7tes, car le jeune Vaudois de 24 ans est avant tout un sportif d\u2019\u00e9lite, ancien champion suisse junior de nage en eau libre.<\/p>\n
Il a commenc\u00e9 son entra\u00eenement en janvier pour accomplir sa performance \u00e0 la mi-juillet 2021. \u00abJ\u2019ai pas mal couru au d\u00e9but pour am\u00e9liorer mon endurance et j\u2019ai perfectionn\u00e9 mes capacit\u00e9s cardiolo\u00adgiques et musculaires en salle.\u00bb Comme \u00e0 l\u2019\u00e9poque, les piscines \u00e9taient ferm\u00e9es pour cause de pand\u00e9mie, il n\u2019a pas beaucoup nag\u00e9 lors de sa pr\u00e9paration. \u00ab Mon entourage doutait de ma capacit\u00e9 \u00e0 r\u00e9ussir cet exploit. Il faut dire que j\u2019ai d\u00fb limiter mon entra\u00eenement, car en hiver, le lac est tr\u00e8s froid. Je me suis jet\u00e9 dans de l\u2019eau \u00e0 4 degr\u00e9s pendant une heure et demie en f\u00e9vrier!\u00bb<\/p>\n
Pour cette performance d\u2019approximative\u00adment vingt-quatre heures de nage et une p\u00e9riode de trente heures d\u2019\u00e9veil, selon les bases du pr\u00e9c\u00e9dent record, une pr\u00e9paration particuli\u00e8re a \u00e9t\u00e9 n\u00e9cessaire pour g\u00e9rer la phase nocturne. Afin de s\u00e9curiser la nage de nuit, l\u2019\u00e9quipe de Noam Yaron a imagin\u00e9 un syst\u00e8me de ligne d\u2019eau munie d\u2019un \u00e9clai\u00adrage bleu tir\u00e9 par un bateau. La couleur sp\u00e9cifique de l\u2019\u00e9clairage a \u00e9t\u00e9 sugg\u00e9r\u00e9e par le Centre d\u2019investigation et de recherche sur le sommeil (CIRS) du CHUV. \u00abLa lumi\u00e8re bleue aide \u00e0 rester \u00e9veill\u00e9 durant la nuit, car elle indique, via les voies visuelles, \u00e0 notre horloge biologique interne qu\u2019il fait jour et limite la lib\u00e9ration de la m\u00e9latonine, ex\u00adplique Virginie Bayon, m\u00e9decin associ\u00e9e au CIRS. Ainsi, un \u00e9tat dynamique et d\u2019alerte est maintenu. Nous lui avons \u00e9galement conseill\u00e9 d\u2019effectuer, si possible, des pauses plus longues au cours de la nuit.\u00bb<\/p>\n
L\u2019\u00e9quipe du CIRS a propos\u00e9 au nageur un programme de gestion du sommeil sur la base de son hygi\u00e8ne de vie pour am\u00e9liorer sa sant\u00e9 physiologique et psychologique, avec des cons\u00e9quences positives sur ses performances sportives. Sevrage de caf\u00e9ine, r\u00e9duction du temps d\u2019\u00e9crans le soir et extension du temps de sommeil de neuf \u00e0 dix heures par nuit ont ainsi rythm\u00e9 la pr\u00e9paration de Noam Yaron.<\/p>\n
<\/p>\n
Le sommeil comme entra\u00eenement<\/strong><\/p>\n Les avantages de l\u2019hygi\u00e8ne du sommeil pour les performances sportives ont \u00e9t\u00e9 mal \u00e9tudi\u00e9s jusqu\u2019\u00e0 pr\u00e9sent, mais les chercheur\u00b7euse\u00b7s et les sportif\u00b7ive\u00b7s y portent d\u00e9sormais un int\u00e9r\u00eat grandissant. Pendant le sommeil, les muscles se r\u00e9\u00adparent et les cellules se r\u00e9g\u00e9n\u00e8rent notam\u00adment gr\u00e2ce \u00e0 une hormone de croissance s\u00e9cr\u00e9t\u00e9e pendant le sommeil profond. Il y a ainsi des cons\u00e9quences non n\u00e9gligeables sur la sant\u00e9 physique, mais aussi mentale. \u00abTous les m\u00e9canismes physiologiques ne sont pas compl\u00e8tement \u00e9lucid\u00e9s, mais les b\u00e9n\u00e9fices sont clairs\u00bb, pr\u00e9cise Mathieu Berger, chercheur postdoctoral au CIRS.<\/p>\n Un trouble du sommeil, comme l\u2019apn\u00e9e ou l\u2019insomnie, peut favoriser des pro\u00adbl\u00e8mes m\u00e9taboliques et cardiovasculaires. \u00abNous effectuons des bilans qui \u00e9valuent la qualit\u00e9 du sommeil. L\u2019objectif est de v\u00e9\u00adrifier l\u2019absence de pathologies du sommeil dans un premier temps, avant d\u2019optimiser le sommeil dans un second temps.\u00bb Sur ces bases, l\u2019\u00e9quipe du CIRS a formul\u00e9 des recommandations, tant sur l\u2019hygi\u00e8ne du sommeil avant l\u2019\u00e9v\u00e9nement que sur le comportement \u00e0 adopter pendant la per\u00adformance de Noam Yaron, avec le succ\u00e8s que l\u2019on sait.<\/p>\n _______<\/p>\n Accepter la douleur<\/strong><\/p>\n La pr\u00e9paration de cet exploit sans pr\u00e9c\u00e9dent a inclus un test en conditions r\u00e9elles sur la moiti\u00e9 du parcours. Un essai en demi-teinte pour Noam Yaron, durant lequel il a ressenti de vives douleurs aux c\u00f4tes et \u00e0 l\u2019aine. Une analyse a alors montr\u00e9 que les douleurs des c\u00f4tes d\u00e9coulaient d\u2019une mauvaise respiration qui contractait son diaphragme. Le probl\u00e8me a \u00e9t\u00e9 r\u00e9gl\u00e9 par l\u2019int\u00e9\u00adgration de phases de nage sur le dos. Le souci \u00e0 l\u2019aine, indissociable de la technique de nage, n\u2019a par contre pas pu \u00eatre r\u00e9gl\u00e9. Le jeune recordman a alors travaill\u00e9 sur l\u2019acceptation de la douleur par des techniques d\u2019hypnose. \u00abJe savais que j\u2019allais ressentir des dou\u00adleurs apr\u00e8s une heure et demie de nage, j\u2019ai appris \u00e0 composer avec.\u00bb<\/p>\n _______<\/p>\n Sauver les eaux<\/strong><\/p>\n Hormis sa condi\u00adtion physique, Noam Yaron a beaucoup travail\u00adl\u00e9 la navigation, en collaboration avec l\u2019\u00e9quipe de Meteolakes, une plateforme en ligne pour le suivi et la pr\u00e9vision de l\u2019\u00e9tat des lacs suisses bas\u00e9e \u00e0 l\u2019EPFL. \u00abNous avons \u00e9tudi\u00e9 dif\u00adf\u00e9rentes donn\u00e9es biophysiques et m\u00e9t\u00e9orologiques du lac pour trou\u00adver la meilleure voie de nage et avoir un suivi sur mesure pendant la performance\u00bb, indique le sportif. Une bonne optimisation peut faire gagner un demi-m\u00e8tre par minute. Sur les 75 km du parcours qui s\u00e9pare le ch\u00e2teau de Chillon des Bains des P\u00e2quis, le gain de temps peut \u00eatre consid\u00e9rable. Dans l\u2019optique de promouvoir la pr\u00e9servation des eaux, Noam Yaron a \u00e9gale\u00adment collabor\u00e9 avec l\u2019Association de sauvegarde du L\u00e9man pour sen\u00adsibiliser le grand public \u00e0 cette probl\u00e9matique.<\/p>\n _______<\/p>\n Une version de cet article r\u00e9alis\u00e9 par Large Network est parue dans In Vivo magazine (no 24).<\/p>\n